Olala! Redukcja, dzień 41, DNT Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9815ccc2753c42dba52935f14d98f5c1.png Trening (z wczoraj) A. z przysiadem bywa różnie, im więcej wrzucam, tym bardziej kolano ucieka, co raczej oznacza, że technika niewypracowana. dlatego wstrzymam się z dorzucaniem, zostanę póki co w max.25 do czasu ustabilizowania, żeby chały nie robić. [...]
[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie, mam przerwę czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieg, trening na worku Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : teraz nic, wcześniej l-karnitynę, cla, kolagen, glukozamina Stosowane wcześniej diety : 1500 kcl, białkowa [...]
[...] teraz jednak wyszło jak wyszło i siedzę smutna... co nie jest dobre dla mojej diety w ogóle. Emocje, które człowiek chce zagryźć najlepiej paczką czipsów :( Idę zaraz na trening, żeby tę złość wywalić, a was koleżanki proszę o więcej delikatności na przyszłość w każdym innym wątku, bo dobrymi intencjami piekło jest wybrukowane. najpierw warto [...]
[...] Reszta warzywa. Trening (pomiędzy 3 i 4 posiłkiem - wpisała mi się "5 i 6" niechcący) Plecy + 2-głowy Cardio: marszobieg ok. 40 min Supl: Wit Olimp Bcaa 10 x 1200 mg W dni treningowe będę się starał trzymać mniej więcej takiego rozkładu b/t/w Obciąłem trochę węgle na korzyść oliwy. Zobaczymy co będzie. Zrezygnowałem też z carbo bezpośrednio po [...]
[...] ćwiczę na siłę i ogólną sprawność bieganie,lina,odważniki małpi gaj(bieg z przeszkodami).Polecam nie warto skupiać się tylko i wyłącznie na siłowni.Dla ciebie rownież polecam trening z odważnikami np.przed wyjściem do pracy .takie np.rwanie zajmuje 10-15min a daje podobne wyniki jak poranne bieganie. Życzę powodzenia i będę zaglądał jak ci idzie.
Mnie po prostu HIIT męczy bardziej niż nie jeden trening siłowy. Dobrze wykonany HIIT chyba usuwa z Twoich mięśni zasoby glikogenu. Uzupełnisz/Naładujesz je węglami. A co do BCAA to "niby" działa jako antykatabolik chociaż pewnie są jakieś badania udowadniające, że nie :D Istnieją szkoły, gdzie BCAA daje się przed treningiem siłowym i jeśli [...]
01.02.2013 ( dzień 3 ze 152) Dieta (to samo co dzień wcześniej): - 2 jaja - ćwiartki - ryż paraboiled - sushi - oliwa - warzywa - chleb pełnoziarnisty Trening: Zrobiłem dziś interwały. Jest w mojej okolicy fajna kładka o długiej płycie biegowej i wysokich schodach. Zrobiłem 5 interwałów: bieg w górę płyty (praca) - zbiegnięcie ze schodów [...]
05.02.2013 ( dzień 7 ze 152) Dieta - jajko - banan - owies - kura pierś - schab - makaron - twaróg pt - oliwa - warzywa Trening: - Zrobiłem sobie takie pseudostacje. Wbieg tyłem po schodach, wskakiwanie na co 2 schodek obunóż, wskoki i zeskoki z ławki + sprinty i 20 minutowa przebieżka.
[...] na poręczach (+ 20 kg) 3 x 10 Francuz 4 x 10 Wznosy na barki 4 x 10 (sztangielki 16 kg) Jestem zadowolony z 10 powtórzeń pushpress. Myślę, że przy dobrych wiatrach byłbym w stanie na dzień dzisiejszy 100 kilo podrzucić, co byłoby jedynym sensownym wynikiem w moim wykonaniu (tak myślę). Poszło jeszcze 40 minut biegu od razu po treningu. i otako
[...] i przysiad atg 10 kg wszystko robie po 12 powtorzen po 3 serie oprocz mc gdzie robie 4 serie rozgrzewka na cardio 10-15 minut i na koniec tez jakis orbiterek 15-20 minut trening ulozyla mi trenerka na silowni a to co dodalam to dodalam ;) z tego co czytalam dodalam wielostawowe i podstawowe cwiczenia, bo chyba warto. to sa te aktualne [...]
Witam po dłuuuuugiej przerwie nie tylko w prowadzeniu blogu ale i w treningu. Od września wznowiłem treningi tym planem: zestaw A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 3 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: 4 FRANCUSKIM WYCISKANIEM [...]
forma super - brzuch klasa Dzięki ;-) --------------------------------------------------------------------------- W piątek udało mi się wstać i poszłam na trening przed pracą %-) Przed 6 pustki na siłowni i nie musiałam czekać w kolejce na wolną sztangę ;-) Ale w pracy nie czułam się fajnie. Jestem przyzwyczajona, że po treningu idę spać %-) Po [...]
[...] Brzuch : - spięcia zwykłe : 20,20,20,20 - spięcia skośne : 15,15 Wczoraj niestety wyszedł nieplanowany dzień przerwy bo miałem dużo pracy i nie miałem kiedy zrobić treningu niestety, dlatego dziś zrobiłem już trening z samego rana, żeby sytuacja się nie powtórzyła. I tak myślę czy nie ćwiczyć zawsze z samego rana, tylko nie wiem czy na [...]
Klatka Wyciskanie sztangi 4s 12/10/10/10 kurcze z ta klatka zawsze problem... 50kg tylko , nie wiem co jest. Wyciskanie sztangi skos 4x 10/10/8/8 ledwo co daje rade... 50kg Rozpietki 4x 12 10 kg po 2 seri dolozylem jeszcze 2,5kg Dipsy 4s 12 Barki: wznosy sztangielek na boki stojac 3x 112/10/10 7,5 kg Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x12/12/10 [...]
Witam. Co myślicie o 20 min na skakance po treningu siłowym zamiast biegania na redukcji? Aktualnie biegałem na orbitreku lev 6 z winy pogody. Lecz robi się coraz cieplej i pytanie skakanka po treningu czy bieganie. Trening siłowy jest treningiem ronniego poziom 4.
Witam, proszę o ocenę mc i przysiadu. Wrzucam już po raz kolejny, bo raz, że nie mogę zanotować progresu, dwa, że po treningach często bolą mnie plecy/kolana. Przysiad:http://www.youtube.com/watch?v=U0rw0IS93ds&feature=youtu.be MC:http://www.youtube.com/watch?v=_ToqjvK5GA0&feature=youtu.be Fajnie by było, gdyby ktoś mi jeszcze odpowiedział na moje [...]
[...] bark przy opuszczaniu sztangi za głowę na plecy - do przysiadów ze sztangą. potem mocno mnie zabolało na samym początku żołnierskiego wyciskania - od razu przerwałem trening. na wcześniejszym treningu wyciskałem klatką leżąc płasko największym dotąd ciężarem (10-9-9), więc może już w tedy, ale czułem tylko lekki ból coś jak zakwasy w [...]
Trenuje splitem w domowych warunkach co 2 dzień 40 minut. Moje pytanie brzmi czy to za dużo czy za mało ? Dodam, że po treningu mocno czuje daną partie mięśniową, lecz następnego dnia już mam zupełnie 'lekkie' mięśnie. Czy to oznaka zbyt słabej intensywności ćwiczeń czy tak musi być ? "Trenuje splitem co 2 dzień 40 minut" To nam nic nie mówi. [...]
Jakie cwiczenia polecicie mi przy teningu nog nie obciazajacee kregoslup. Nie jestem poczatkujacym ale zalezy mi na szybkiej odp poniewaz dzis mam trening a po ostatnich ciezkich siadach pobolewa kregoslup i chce dac mu odpoczac. Czasem się zastanawiam czy w dzisiejszych czasach ludzie potrafią wyciągać wnioski z tego co robią. Po pierwsze jeśli [...]
DT/redukcja/cascada
